Kilo kontrolünde dikkat edilmesi gereken diğer bir nokta ise; farklı kilodaki kişilerin ne kadar kalori alması gerektiğiyle ilgilidir.Örneğin;
45- 56 kg arası kiloda olanlar günlük faaliyetleri için minimum 1200 kaloriye ihtiyaç duyarken
56-68 kg arasındaki kişiler için bu değer 1200-1500 arasında
68-79 kg arası ise günlük 1600-1800 arasında olmalıdır.
Kilo vermek isteyenler 1 kilo kaybı için yaklaşık 7000 kalori harcamalıdırlar. Bunun için program yapılmalı günlük yenilen yiyecekler not alınarak kalori değerleri hesaplanmalıdır.
Kimimiz fazla yemediğimiz halde kilo almaktan şikayet ederiz. Bunun sebebi kalorisi az olduğu düşünülen ve günlük hayatta sık olarak tüketilen besinlerdir. Yiyeceklerin yağ, karbonhidrat ve protein miktarları da dengede olmalıdır.Günlük almamız gereken kalori miktarı % 40 karbonhidrat % 40 protein %20 yağdan oluşmaktadır. Proteinden eksik karbonhidrat ve yağ ağırlıklı menüler vücudun dengesini bozarak istenmeyen kilolara sebep olmaktadırlar.
BESİNLERİN KALORİ DEĞERLERİ
SEBZELER
Bakla 75 kcal ( 100gr. )
Bamya 31 kcal ( 100gr. )
Barbunya 127 kcal ( 100gr. )
Bezelye 81 kcal ( 100gr. )
Brokoli 34 kcal ( 100gr. )
Brüksel lahanası 43 kcal ( 100gr. )
Domates 18 kcal ( 100gr. )
Enginar 47kcal ( 100gr. )
Fesleğen 23 kcal ( 100gr. )
Havuç 41 kcal ( 100gr. )
Ispanak 23 kcal ( 100gr. )
Kabak 17 kcal ( 100gr. )
Karnabahar 25 kcal ( 100gr. )
Kereviz 42 kcal ( 100gr. )
Lahana 25 kcal ( 100gr. )
Mantar 22 kcal ( 100gr. )
Marul 15 kcal ( 100gr. )
Maydanoz 36 kcal ( 100gr. )
Pancar 44 kcal ( 100gr. )
Patates 78 kcal ( 100gr. )
Patlıcan 24 kcal ( 100gr. )
Pazı 20 kcal ( 100gr. )
Pırasa 31 kcal ( 100gr. )
Roka 25 kcal ( 100gr. )
Salatalık 15 kcal ( 100gr. )
Semiz otu 16 kcal ( 100gr. )
Soğan 40 kcal ( 100gr. )
Şalgam 21 kcal ( 100gr. )
Taze fasulye 35 kcal ( 100gr. )
Taze soğan 42 kcal ( 100gr. )
Tere 32 kcal ( 100gr. )
Turp 16 kcal ( 100gr. )
Yeşil biber 20 kcal ( 100gr. )
MEYVELER
Ananas 50 kcal ( 100gr. )
Armut 58 kcal ( 100gr. )
Ayva 57 kcal ( 100gr. )
Avokado 165 kcal ( 100gr. )
Böğürtlen 43 kcal ( 100gr. )
Çilek 69 kcal ( 100gr. )
Dut 93 kcal ( 100gr. )
Elma 52 kcal ( 100gr. )
Erik 46kcal ( 100gr. )
Greyfurt 30 kcal ( 100gr. )
Hurma 282 kcal ( 100gr. )
İncir (kuru) 249 kcal ( 100gr. )
Karpuz 30 kcal ( 100gr. )
Kavun 36 kcal ( 100gr. )
Kayısı 48 kcal ( 100gr. )
Kiraz 32 kcal ( 100gr. )
Kivi 61 kcal ( 100gr. )
Limon 27 kcal ( 100gr. )
Mandalina 23 kcal ( 100gr. )
Muz 68 kcal ( 100gr. )
Nar 88 kcal ( 100gr. )
Nektarin 44 kcal ( 100gr. )
Portakal 47kcal ( 100gr. )
Şeftali 39 kcal ( 100gr. )
Üzüm 71 kcal ( 100gr. )
Vişne 50 kcal ( 100gr. )
Yaban mersini 57 kcal ( 100gr. )
KAHVALTILIKLAR
Bal 64 kcal 1 yemek kaşığı
Beyaz peynir(yağlı) 110 kcal 1 dilim
Beyaz peynir(yağsız) 85 kcal 1 dilim
Çay (şekersiz) 1 kcal 1 bardak
Çilek reçeli 50 kcal 1 yemek kaşığı
Dana salam 123 kcal 30 gr
Dana sosis 89 kcal 30 gr
Dil peyniri 84 kcal 30 gr
Esmer şeker 20 kcal 1 çay kaşığı
Kaşar peyniri(yağlı) 124 kcal 1 dilim
Kaşar peyniri(yağsız) 73 kcal 1 dilim
Kayısı reçeli 50 kcal 1 yemek kaşığı
Kiraz reçeli 57 kcal 1 yemek kaşığı
Krem peyniri(yağlı) 51 kcal 1 yemek kaşığı
Küp şeker 9 kcal 1 adet
Margarin 147 kcal 1 yemek kaşığı
Meyveli yoğurt(light) 232 kcal 1 porsiyon
Pekmez 60 kcal 1 yemek kaşığı
Porkal reçeli 60 kcal 1 yemek kaşığı
Sarelle 136 kcal 1 yemek kaşığı
Kategori : 
09:16
0 yorum:
Yorum Gönder